Сшить платье для полных своими руками без выкройки быстро для полных видео: Платье без выкройки — ТОП-140 фото простых вариантов шитья платья для начинающих + быстрые схемы изготовления своими руками

Видео как сшить платье с юбкой «солнце»: лиф

Этот видео мастер-класс по шитью для начинающих кутюрье, которые уже раскроили популярную в этом сезоне модель платья «Барышня-крестьянка». 

Платья с юбкой «солнце» или с юбкой «татьянка», имеют очень простую последовательность пошива: отдельно изготавливается лиф и юбка, а после примерки они соединяются.

Такая последовательность позволяет очень точно откорректировать высоту лифа и величину напуска.

То есть фактически выполнить подгонку под нужную длину спинки и нужную длину полочки, исходя из особенностей фигуры, фасона, роста и пожелания заказчицы.

Итак, смотрите видео как сшить платье с юбкой солнце: собираем и украшаем лиф…

Выкройка платья с юбкой солнце к видео уроку

См. также видео урок о том, как кроить платье этой модели. Обратите внимание, как в этом мастер-классе по технике кроя показан раскрой юбки «солнце».

К слову, выкройки платья «барышня-крестьянка» Вы можете использовать для моделирования фасонов на основе сапожковского кроя.

А другие выкройки платьев, которые пополняются каждую неделю, Вы также можете увидеть на сайте Веры Ольховской.

Простая выкройка платья

Выкройка платья для девочки бесплатно

Разумеется, выкройки детских платьев, можно скачать бесплатно, без регистрации и без оформления подписки.

Популярные выкройки модных женских платьев рубашек

Как сшить платье своими руками без выкройки: простое платье своими руками со схемами и описанием.

Как сшить летнее, прямое, вечернее, длинное платье своими руками быстро без выкройки из шелка, трикотажа и шифона?

С приходом теплых дней женская «душа» требует обновок, но что делать, если в магазинах шаблонные вещи, а на эксклюзивную модель не хватает денег? Все очень просто – нужно сшить платье своими руками. Как это сделать быстро и красиво без использования выкроек, расскажет эта статья.

Главное в статье

• Как сшить простое платье своими руками без выкройки: хитрости и тонкости работы
  • Как сшить простое платье своими руками без выкройки по форме футболки?
  • Как сшить простое платье своими руками без выкройки в греческом стиле?
• Как быстро сшить летнее платье своими руками без выкройки?
  • Платье на кулиске без выкройки
  • Платье с драпировкой без выкройки
  • Легкий сарафан без выкройки
• Как сшить прямое платье своими руками без выкройки?
• Как сшить длинное платье в пол своими руками без выкройки?
• Как сшить платье для полных: схема платья без выкройки и швов
• Красивое платье для беременных своими руками, как сшить?
• Как сшить платье из шелка – видео мастер-класс
• Как сшить платье своими руками из шифона без выкройки?
• Как сшить платье своими руками из трикотажа без выкройки?
• Видео мастер-класс: как сшить вечернее платье без выкройки своими руками

Как сшить простое платье своими руками без выкройки: хитрости и тонкости работы

Шьющим впервые «сотворить» идеальное платье своими руками без выкройки будет достаточно сложно. Поэтому для начинающих имеются свои хитрости и тонкости работы.

Экспериментировать нужно на трикотажной пестрой ткани. Она отлично тянется, а пестрый рисунок поможет скрыть возможные недостатки, получившиеся при шитье. Яркий рисунок платья сделает его нарядным даже при простом крое.

Есть два способа сделать платье простого кроя, рассмотрим каждый из них подробней.

Как сшить простое платье своими руками без выкройки по форме футболки?

Для работы над платьем понадобится ткань. На рост 176 см и размер 46-50 нужно взять около 1,5 м ткани, длиною 1,7–2,0 м. Также не следует забывать о фурнитуре (пуговицы, пояс, декоративные элементы). Теперь переходим к работе.

1. Сложить отрез ткани пополам. Взять любимую футболку, которая лучше всего на вас «сидит».
2. Приложить футболку к ткани и прорисовать мылом контуры футболки, удлинив нижнюю часть. По желанию можно сделать низ трапецией или же оставить ровный крой.
3. Вверху сделать пометки для горловины. Она может быть округлой или V-образной.
4. Вырезать заготовку для платья (вдвое сложенную ткань), отступив от прорисованного контура на 2–3 см. Сделать горловину.
5. Сшить боковые швы заготовки, обметать края. Обточить вырез горловины и края рукавов.
6. Украсить платье, задействовав свою фантазию, и модный наряд готов.

Как сшить простое платье своими руками без выкройки в греческом стиле?

Для исполнения наряда лучше взять струящуюся ткань – сатин, тонкий трикотаж, шелк, джерси. На модель с размером 48 понадобится отрез в 3 м. Делается греческий наряд очень просто.

1. Обернуть отрез ткани вокруг тела.
2. На плече зафиксировать края. Это можно сделать красивой брошью или же аккуратно обточить тканью.
3. Внешний край отреза зафиксировать шпильками и сшить. Это поможет избежать ситуаций, когда край платья задирается при любом дуновении ветра.
4. Подобрать пояс и стянуть им наряд на талии.

Как быстро сшить летнее платье своими руками без выкройки?

Летние платья легкие, воздушные и шьются всего в два счета. Если не верите, готовьте материал, ножницы, нитки для шитья и приступаем к работе.

Платье на кулиске без выкройки

• Вырезать из понравившейся ткани два одинаковых прямоугольника.
• В верхней части отрезов прострочить кулиску и сшить бока.
• Если хотите приталенный вариант платья, то в районе талии уменьшите объем.
• В полученную кулиску протянуть шнурок или ленту и стянуть.
• Завязывать ленту можно вокруг шеи или на плечах.

Платье с драпировкой без выкройки

• Для шитья платья с драпировкой без выкройки нужна струящаяся ткань.
• Отлично подойдет сатин, креп, муслин или шелк. В зависимости от ваших объемов и желаемой плотности складок, берем 2–3 м ткани.
• На отрезке по центру сделать надрез в районе декольте до 10 см.
• Сшить края ткани сзади.
• В верхней части сделать кулиску и протянуть через нее ленту, края которой должны выходить в районе декольте.
• Стянуть ленту и обвязать вокруг шеи.
• По желанию можно использовать пояс в тон ленте.

Легкий сарафан без выкройки

• Для сарафана берется легкая ткань и майка.
• По схеме, приведенной выше, делается заготовка.
• При рисовании следует учитывать объем груди. Чем она больше, тем длиннее спереди «хвост» нужно оставить.
• Вырезать заготовку, прошить бока и плечи. Носить сарафан можно как с ремнем, так и без него.

Как сшить прямое платье своими руками без выкройки?

Прежде, чем приступать к работе, необходимо выбрать ткань. Она должна отвечать двум основным требованиям:

• с ней легко работать – подходят варианты из трикотажа, который не сыпется при обрезке. Делая наряд из такой ткани, можно не обрабатывать рукава и вырез горловины;
• максимум комфорта – материал должен «дышать». Можно использовать хлопок с небольшим процентом синтетических волокон.

Платье из этой ткани не будет мяться, а если даже поправитесь, оно растянется по фигуре. Нужно подготовить ткань, так при росте 175 и размере 48 отрез должен быть длиной 1,5 м. Теперь определяемся с длиной готового изделия:

• для короткого платья нужно 1–1,5 м;
• средний наряд шьется с отреза 1,3 м.
• для длинного платья будет достаточно – 1,8 м.

Проще всего пошить модель в стиле оверсайз.

Оверсайз – стиль мешковатой одежды с укрупненными деталями кроя.

1. Первоначально вырезаются две одинаковые заготовки – большие прямоугольники. Их ширина должна быть намного больше, чем ваши плечи.
2. Сшиваются эти части по бокам, до уровня пройм для рукавов.
3. Рукава шьются отдельно (при необходимости), они должны облегать нижнюю часть руки.
4. Рукава пришиваются к проймам заготовки платья.
5. Оформляется вырез горловины, он может быть любым.

Для пошива прямого платья можно воспользоваться и такой схемой.

Как сшить длинное платье в пол своими руками без выкройки?

Кажется, что длинный наряд в пол очень сложно сотворить собственноручно. А вот и нет, этапы работы довольно просты.

1. Для платья в пол нужен отрез ткани в 3–3,5 м длиной и 1–1,5 м шириной.
2. Его сложить пополам и сделать вырез для головы. Его делают в зависимости от собственных предпочтений – круглый, с глубоким декольте, V-образный.
3. Получившуюся заготовку надеть на себя и отметить линию талии, нижнюю часть пройм.
4. Снять заготовку, плечевые линии можно оставить, как они есть (они будут слегка ниспадать с плеч) или закрепить их декоративными булавками, превратив в широкие бретельки.
5. Прострочить боковые швы платья до нижней части пройм для рук.
6. На уровне талии пришить ленту-пояс. Она может быть широкой или узкой.

Как сшить платье для полных: схема платья без выкройки и швов

Прежде, чем приступать к работе над платьем, следует запомнить табу для пышнотелых красавиц.

• Нет – рюшам и оборочкам.
• Нет – обтягивающим нарядам.
• Нет – круглым вырезам.
• Нет – юбкам мини и юбкам пачкам.

Для пошива платья на пышную фигуру нужно подготовить отрез ткани прямоугольной формы и ажурные ленты в тон ткани для бретелей. Определившись с длиной платья, обработайте края отреза со всех сторон. На краях, вверху пришейте бретели (на схеме ниже хорошо видно, как должно выглядеть платье без швов). Теперь осталось дело за малым – надеть платье. По необходимости поверх можно повязать пояс.

Такой наряд можно пошить за 15–20 минут. При этом он будет смотреться оригинально, а также скроет недостатки фигуры.

Красивое платье для беременных своими руками, как сшить?

Идеальным для беременных будет модель бюстье (держащееся на груди) с расклешенным подолом из-под лифа. Для пошива нужно подготовить:

• ткань для платья – длина 65 см, ширина – объем живота + 40% его объема;
• декоративная широкая лента из ткани для украшения лифа – ширина 15–20 см, длина 2,5 м.

1. Сшить края ткани, надеть ее на фигуру беременной.
2. В верхней части зафиксировать складки. Подол должен свободно ниспадать.
3. Обточить края изделия.
4. Подготовить ленту для банта. Пристрочить ленту сзади к платью, а спереди завязать красивый, нарядный бант.

После родов такое платье можно будет носить как юбку.

Как сшить платье из шелка – видео мастер-класс

Как сшить платье своими руками из шифона без выкройки?

Шифон – это легкий материал, который сегодня особо популярен. Чтобы создать из него красивое платье, необходимо сделать такие действия:

1. Выбрать шифон подходящего цвета.
2. Отрезать квадрат из ткани.
3. Сложить его в четыре четверти.
4. Вырезать горловину, проймы рукавов (на фото приведен пример, как это нужно сделать).
5. Обшить все края, сделать боковые строчки.
6. Под низ шифонового прозрачного платья необходимо сшить подкладку. Какой она будет, зависит от ваших предпочтений, главное, чтобы подкладка была на 5–10 см выше края шифонового платья.
7. Платье солнце готово. Его можно носить так или использовать ремешок.

Как сшить платье своими руками из трикотажа без выкройки?

Трикотаж – это идеальный материал для творения, так как его свойство растягиваться способно скрыть некоторые недочеты при шитье. Он идеально подходит для прямых моделей, сшить из него оригинальное платье проще простого.

1. Для работы понадобится отрез ткани, который будет равен длине готового платья, умноженного на 2.
2. Сложить ткань напополам и согласно схеме, приведенной ниже, вырезать горловину и сделать швы.
3. Во внутреннем шве сделать отверстие для пояса.
4. Из такого же материала сделать пояс.
5. Обшить горловину и платье готово.

Для более эффектного вида край отреза ткани можно украсить трикотажными лентами разных оттенков. Такие ленты просто пришиваются по периметру отреза.

Видео мастер-класс: как сшить вечернее платье без выкройки своими руками

Оказывается, сшить для себя платье не так уж и сложно. Совсем не обязательно искать выкройки и разбираться в науке шитья. Достаточно иметь отрез ткани и немного фантазии. Экспериментируйте и удивляйте окружающих новыми нарядами, идеально сидящими на вашей фигуре.

Twitter

Facebook

Google+

Pinterest

LinkedIn

Tumblr

Email

Способ продаж с низким уровнем риска (2022 Playbook)

Являетесь ли вы художником, писателем, дизайнером или предпринимателем , физические продукты могут стать идеальным холстом для монетизации вашего творчества.

От футболок до постеров, от рюкзаков до книг — вы можете придать оригинальность повседневным товарам и продавать их через Интернет. Однако, если вы пойдете по традиционному пути покупки и хранения собственного инвентаря, у вас может остаться куча продуктов, которые не продаются.

Индустрия печати по требованию (POD) выросла на 12% за последние несколько лет. Кроме того, объем мирового рынка печати по запросу оценивался в 4,91 млрд долларов США в 2021 году и, как ожидается, достигнет 6,17 млрд долларов США в 2022 году.

Услуги печати по запросу предлагают более простой способ сэкономить время, инвестиции и риск, связанный с управлением запасами, помогая вам создавать нестандартные продукты за небольшую часть стоимости, чем их собственное производство.

В этом руководстве вы найдете обзор мира печати по требованию, а также советы о том, как начать свой бизнес по производству печати по требованию, а также о том, как наиболее эффективно начать продавать нестандартные продукты.

Горячие клавиши ✂️

• Что такое печать по запросу (POD) и как она работает?
• Лучшие услуги печати по требованию для создания нестандартных продуктов
• Создание дизайна, когда вы не дизайнер
• Советы по началу печати по запросу
• Проектируйте, тестируйте, продавайте и развивайте
• Печать по запросу Часто задаваемые вопросы

Что такое печать по запросу (POD) и как она работает?

Печать по требованию — это когда вы работаете с поставщиком товаров с белой этикеткой (например, бейсболок или больших сумок), чтобы персонализировать эти продукты и продавать их по индивидуальному заказу под вашим собственным брендом и с вашим собственные разработки.

При печати по требованию вы не платите за стоимость продукта до после того, как вы его фактически продали, поэтому нет необходимости покупать оптом или держать какие-либо запасы самостоятельно. Таким образом, она продолжает оставаться популярной бизнес-моделью в мире электронной коммерции.

Кроме того, с услугами печати по требованию все после продажи, от цифровой печати до выполнения заказа и доставки, обрабатывается вашим поставщиком.

Основным дополнительным преимуществом печати по запросу является. что после того, как вы все настроите, вам потребуется всего несколько кликов, чтобы выполнить заказ после того, как вы совершили продажу.

В индустрии печати по требованию нет признаков замедления темпов роста. Для современных потребителей существует постоянный спрос на уникальные продукты и варианты персонализации. Услуги печати по запросу позволяют компаниям любого размера предоставлять индивидуальные продукты по справедливой цене.

Кейтлин Кремминс, директор по маркетингу компании Long Island Screen Printing

Вы можете воспользоваться услугами печати по требованию по телефону:

• Протестируйте бизнес-идею или новую линейку продуктов для существующего бизнеса без рисков, связанных с покупкой запасов. Это также делает большую побочную суету.
• Монетизируйте аудиторию, которую вы создали (печать по запросу — отличный вариант, если вы YouTube-блогер или мультипликатор, который хочет тратить свое время на создание, а не на выполнение заказов) 
• Создание оригинальных продуктов для определенной ниши клиентов (например, футболки для людей, которые очень увлечены бегом на длинные дистанции)
• Печать в единичных экземплярах или небольшими партиями печать по запросу на футболках, книгах, обуви, сумках, настенных рисунках, чехлах для телефонов, часах, чехлах для ноутбуков, кружках и других товарах
• Тестовое рекламное объявление: Поскольку вы не оплачиваете стоимость товаров авансом при печати по запросу, вы можете запускать рекламу, чтобы увидеть, какие дизайны и товары пользуются наибольшей популярностью. Если вы получите значительное количество заказов, вы можете удвоить ставку на креатив и увеличить свои расходы на рекламу!

Плюсы и минусы печати по запросу для вашего бизнеса в сфере электронной коммерции

Печать по запросу можно использовать для построения бизнеса на основе модели прямой поставки , когда продукты и доставка осуществляются третьей стороной. Это один из самых доступных способов получения продуктов или начать онлайн-бизнес , но вы должны знать о преимуществах и ограничениях, прежде чем погрузиться в них.

Ресурсы Shopify для печати по запросу позволяют любому в кратчайшие сроки запустить что-то и перевести его в режим тестирования.

Крис Ваккарино, основатель Fanjoy

Профессионалы

• Быстро создавайте продукты. Когда у вас есть дизайн, вы можете создать продукт и выставить его на продажу за считанные минуты.
• Обработка заказов на доставку осуществляется. Доставка и выполнение не в ваших руках, а в руках вашего поставщика. После продажи вы просто отвечаете за обслуживание клиентов.
• Низкие инвестиции, меньший риск. Поскольку у вас физически нет никаких запасов, проще добавлять или удалять продукты, тестировать идеи или менять подход.

Минусы

• Нижние поля. Естественно, ваши затраты на единицу товара будут выше, чем если бы вы покупали их оптом.
• Меньше контроля над доставкой. Стоимость доставки может быть сложной, поскольку она может различаться для разных продуктов с печатью по требованию. Ваши возможности также ограничены, если вы хотите создать выдающийся опыт распаковки.
• Ограниченная продукция. Возможность настройки продуктов зависит от поставщика и продукта. В зависимости от того, с какими компаниями печати по требованию вы хотите работать, вам придется взвесить базовые затраты, варианты настройки и доступные размеры при принятии решения о выборе поставщика.

Бесплатный вебинар:

Как быстро открыть прибыльный магазин печати по запросу

На нашем бесплатном 40-минутном видеосеминаре мы проведем вас от идеи продукта до создания интернет-магазина и получения первого отпечатка -продажа по требованию.

Зарегистрируйтесь сейчас

Лучшие услуги печати по запросу для создания пользовательских продуктов

Хотя многие услуги печати по запросу могут показаться на первый взгляд относительно похожими, вам придется тщательно обдумать, какие из них вы выберете на основе продуктов. вы хотите создать, куда вы будете их отправлять, и розничные цены, которые вы хотите предложить, среди прочих факторов. По мере того, как популярность печати по запросу росла, росло и количество компаний, занимающихся печатью по запросу на рынке.

Например, низкая базовая стоимость одного продукта может сделать его очевидным выбором до тех пор, пока вы не поймете, что потребуется 21 рабочий день, чтобы привлечь клиентов с наиболее доступным вариантом доставки.

Чрезвычайно важно проявлять должную осмотрительность при оценке компаний, занимающихся печатью по требованию. Google и другие обзорные сайты — ваши друзья. Выбор одной из неправильных компаний, занимающихся печатью по требованию, может нанести вам финансовый ущерб и даже повредить развитию вашего бренда.

Чтобы помочь вам, мы составили краткий обзор некоторых наиболее популярных сайтов печати по требованию, которые охватывают различные сценарии. Все эти сервисы можно настроить бесплатно (вы платите только при заказе продукта), а также они интегрируются с вашим магазином Shopify.

Давайте рассмотрим некоторые из лучших сайтов печати по требованию.

1. Printful

Printful является популярным выбором среди сайтов печати по требованию благодаря широкому выбору высококачественных продуктов и брендов (Gildan, American Apparel и т. д.), простым в использовании генераторам макетов и варианты добавления собственного фирменного стиля к процессу распаковки.

В частности, для одежды Printful предлагает ряд методов печати, о которых вам следует знать:

• Direct to Garment печатает прямо на одежде — особенно хорошо подходит для более простых моделей (например, остроумных футболок). В результате вы можете печатать только на определенных участках продукта.
• Cut and Sew иногда называют сплошной печатью. Предмет одежды разрезается, печатается, а затем снова собирается для бесшовного принта по всему изделию. Хотя базовые затраты могут быть выше, это позволяет вам создавать более премиальный продукт, который можно продавать дороже. Это не следует путать с «сублимационной печатью», которая является менее точным, но более экономичным методом получения сплошной печати.
• Вышивка , пожалуй, самая сложная техника печати, потому что конечный продукт представляет собой узор с резьбой и эффектом 3D. Это лучше всего подходит для простых дизайнов, включающих всего несколько цветов, и для таких товаров, как шляпы.

Я использую Printful [для своего интернет-магазина]. Они удивительны, потому что вам не нужно вкладывать в них много денег заранее. Я получаю заказ в магазине, они напечатают мой дизайн на рубашке и отправят. Я бы сошла с ума, если бы мне пришлось отправлять все самому.

Лиз Берторелли, основатель Passionfruit

Также следует учитывать, как дополнительные настройки влияют на цену. Печать на конверте или внутренней этикетке, например, обычно означает уплату номинальной платы сверх базовой стоимости.

Помимо одежды Printful также предлагает кружки, постельное белье, подушки, постеры в рамках, пляжные полотенца, фартуки и многое другое.

2. Lulu Direct

Lulu — это самостоятельная издательская платформа для печати и распространения ваших собственных книг и электронных книг, предлагающая множество необходимых вам инструментов. Это одна из самых популярных компаний, занимающихся печатью по требованию.

Lulu Direct — это предложение для печати по требованию, которое позволяет вам выбирать из широкого выбора размеров книг, типов переплета и качества страницы/печати для создания собственного книжного продукта.

Несмотря на отсутствие встроенного редактора для оформления книги, Lulu Xpress предлагает загружаемые шаблоны для начала работы. У него даже есть прозрачный калькулятор цен, который поможет вам рассчитать стоимость вашего проекта, включая различные варианты доставки.

Также есть скидки, если вы хотите заказать оптом.

3. Gooten

Как и Printful, Gooten предлагает широкий ассортимент продуктов, которые вы можете настроить с помощью нескольких уникальных продуктов Gooten, таких как календари и лежаки для собак.

Однако, поскольку Gooten использует международную сеть поставщиков и поставщиков для печати своей продукции, между ее товарами также намного больше различий с точки зрения качества печати и доставки. Но это также означает, что вы, вероятно, увидите более низкие цены на товары и доставку.

В Gooten есть интуитивно понятный редактор изображений, который дает вам хорошее представление о том, как будет выглядеть ваш конечный продукт.

4. Printify

Printify — еще одна услуга печати по запросу, в которой представлен обычный выбор футболок и толстовок. Что примечательно в Printify, так это то, что он также предлагает международную сеть поставщиков, которая позволяет продавать ряд уникальных продуктов с белой этикеткой, которые вы вряд ли найдете где-либо еще, например, ювелирные изделия, часы, обувь и бутылки с водой. Фактически, платформа может похвастаться более чем 200 продуктами, на которых вы можете печатать.

Хотя Printify является бесплатным для использования, доступна премиальная подписка, которая дает вам 20% скидку на все продукты за 29 долларов в месяц, что является хорошим вариантом, если вы хотите увеличить масштабы позже и увеличить свою прибыль.

Узнайте больше об услугах печати по требованию, прочитав 10 платных и бесплатных компаний, занимающихся печатью по требованию для продажи нестандартных продуктов.

Создание дизайна, если вы не дизайнер

Дизайн играет решающую роль в создании успешных продуктов для печати по запросу. Но вам не нужно быть штатным дизайнером, чтобы создавать оригинальные дизайны. На самом деле недавние опросы показывают, что почти 32% владельцев магазинов отдают дизайн своих магазинов на аутсорсинг.

Есть много способов заказать или создать свой собственный дизайн, если вы понимаете несколько ключевых концепций, которые помогут вам эффективно работать с дизайнерами.

Первое и самое важное — это подготовка файла проекта. При работе с дизайнерами следует указать, что ваш дизайн предназначен для печати. Это означает, что он должен быть сохранен с разрешением 300 точек на дюйм (dpi). Размеры загружаемых изображений должны совпадать с размером области печати продукта.

Обратите внимание, что характеристики печати будут меняться в зависимости от используемой техники печати. Если вы сомневаетесь, просто отправьте дизайнеру спецификацию печати для конкретного продукта, чтобы он понял контекст.

В большинстве случаев загружаемый файл имеет формат PNG или PSD. Имейте в виду, что если вы используете прозрачный фон, цвет футболки будет вашим фоновым цветом.

Где найти дизайнерские идеи и дизайнеров

В лучшем случае вы дизайнер или знаете человека, с которым можно хорошо работать. Но не расстраивайтесь, если у вас нет доступа к дизайнерским навыкам. Вот что аутсорсинг для.

Вы можете найти дизайнеров для работы на Behance или 99designs , которые могут создавать полезные дизайны, если вы предоставите четкие инструкции. Вот как вы можете добавить ясности и контекста для дизайн-проекта:

• Расскажите о своей аудитории. Расскажите им, для чего это и кто ваша аудитория. Показывая им свой веб-сайт может помочь.
• Четко объясните, чего вы хотите. Используйте свою первоначальную презентацию и последующие исправления (вы должны получить по крайней мере одну или две), чтобы сообщить о том, что вы ищете, и старайтесь предоставлять конкретную обратную связь на каждом этапе пути.
• Приведите примеры для вдохновения. Дайте им ссылку на дизайн или укажите на прошлую работу, которая вам понравилась.

Есть много талантливых дизайнеров, поэтому вы сможете найти того, кто воплотит вашу идею в жизнь. Действительно сложная часть — это выяснить, что вы хотите спроектировать в первую очередь.

Это будет зависеть от вашей целевой аудитории для продукта, но вы можете найти вдохновение для дизайна на:

• Pinterest
• страницы Facebook
• Сабреддиты
• Где бы ни находились ваши потенциальные клиенты в Интернете

Вы можете искать контент, сообщения или стили, которые уже находят отклик у вашей целевой аудитории, чтобы провести мозговой штурм идей, достойных реализации. Просто убедитесь, что вы не нарушаете чью-либо работу.

Социальные сети также являются прекрасным местом для проверки ваших идей. Если вы хотите превратить Интернет в свою фокус-группу, попробуйте следующее:

• Опубликуйте в своей личной сети на Facebook или в группах;
• Используйте стикеры для опросов и вопросов в Instagram, чтобы получить обратную связь;
• Поделитесь черновой версией своей дизайнерской идеи с соответствующим сабреддитом.

Бесплатное руководство: как найти прибыльный продукт для продажи в Интернете

Мечтаете начать свой бизнес, но не знаете, с чего начать? Это бесплатное исчерпывающее руководство научит вас находить отличные, новые трендовые продукты с высоким потенциалом продаж.

Получить Как найти продукт для продажи в Интернете: Полное руководство в формате PDF доставлено прямо в ваш почтовый ящик.

Почти готово: пожалуйста, введите свой адрес электронной почты ниже, чтобы получить мгновенный доступ.

Мы также будем присылать вам новости о новых образовательных руководствах и историях успеха из новостной рассылки Shopify. Мы ненавидим СПАМ и обещаем обеспечить безопасность вашего адреса электронной почты.

Спасибо за подписку. Вскоре вы начнете получать бесплатные советы и ресурсы. А пока начните создавать свой магазин с бесплатной 3-дневной пробной версией Shopify.

Советы по началу работы с печатью по требованию

Использование службы печати по требованию может быть проще, чем управление собственными запасами, но есть некоторые особенности этого подхода, о которых вам следует знать. К счастью, для большинства из этих проблем, с которыми вы столкнетесь, есть творческие решения.

Вот некоторые из лучших советов по печати по запросу, которые помогут вам.

1. Всегда заказывайте образцы

Гарантия качества продукции очень важна, когда вы используете услуги печати по запросу для онлайн-продаж.

Вы хотите убедиться, что ваш физический продукт выглядит так, как вы задумали, и лучший способ сделать это — стать вашим собственным покупателем, чтобы вы могли лично испытать, каково это получать ваши продукты. Некоторые сервисы, такие как Printful, даже предлагают скидку на образец до 20% или бесплатную доставку, поэтому обязательно воспользуйтесь этим, если он доступен.

Помимо обеспечения качества продукции, образцы также хорошо иметь под рукой, чтобы сделать фотографии ваших собственных продуктов для вашего веб-сайта и профилей в социальных сетях.

2. Подойдите к доставке стратегически

Даже если вы не отправляете товары самостоятельно, доставка по-прежнему сопряжена с некоторыми сложностями в виде сроков и стоимости доставки, а также того, как сформировать правильные ожидания у клиентов. Лучшие компании, занимающиеся печатью по требованию, будут прозрачны в отношении доставки и будут активно делиться информацией о любых возможных задержках.

Вы должны быть уверены, что учитываете время печати, когда дело доходит до доставки. Какими бы ни были сроки доставки, не забудьте добавить от двух до четырех дней на производство или больше, в зависимости от продукта.

Всегда заранее сообщайте о сроках доставки, иначе вы получите почтовый ящик службы поддержки, полный вопросов по доставке. Опишите, чего ожидать, на странице часто задаваемых вопросов или рассмотрите возможность создания отдельной страницы доставки, чтобы объяснить клиентам доставку.

Если можете, постарайтесь частично или полностью включить стоимость доставки в розничную цену. Год за годом исследования показывают, что неожиданная стоимость доставки, добавленная на кассе, может отпугнуть клиентов от покупки. Кроме того, бесплатная доставка поддерживает ряд других ваших маркетинговых усилий:

• Бесплатная доставка по-прежнему является отличным подсластителем продаж, даже если вы можете предложить ее только для определенных регионов, и предоставляет покупателям еще один стимул к покупке.
• Условная бесплатная доставка (например, «Получите бесплатную доставку, когда вы потратите 30 долларов США или более») поощряет клиентов добавлять больше в свою корзину, чтобы достичь порога, и обычно помогает вам достичь более высокой общей стоимости доставки, отправляя все вместе.
• Вы можете использовать бесплатную доставку, чтобы оправдать более длительное время ожидания. Многие потребители будут ждать заказ немного дольше, если будут знать, что это сэкономит им деньги на доставке.

3. Создавайте макеты, демонстрирующие ваши продукты

Хотя модели могут помочь вам сделать привлекательные фотографии ваших продуктов, макеты также являются эффективной альтернативой и будут занимать видное место на страницах ваших продуктов.

Многие службы печати по требованию могут помочь вам создать свои собственные макеты, демонстрирующие вашу продукцию на человеке или в виде плоского макета. Но есть и другие услуги и множество бесплатных шаблонов мокапов , которые также могут оживить ваши продукты.

Эти макеты — то, что будет продавать вашу продукцию покупателям, так что это может буквально окупиться, если вы проделаете лишнюю милю. PlaceIt — это простой в использовании генератор макетов, который позволяет создавать макеты фото и видео по цене 8 долларов США каждый. Или, если вы знакомы с основами Photoshop или других инструментов для редактирования фотографий , вы можете просмотреть шаблоны Mockup World или Behance .

4. Найдите свою нишу и создайте аудиторию

Поскольку ваша маржа будет немного меньше с продуктами с печатью по запросу, вам нужно стратегически подходить к позиционированию своего бренда. Четко определенная аудитория (например, владельцы собак) на самом деле может помочь вам снизить затраты на привлечение клиентов и максимизировать потенциальную прибыль, поскольку ваш таргетинг будет гораздо более точным.

Наличие ниши облегчает рост аудитории, которая становится активом. Некоторые маркетинговые тактики, которые вы можете попробовать прямо сейчас, включают: 

• Зарегистрируйтесь в Instagram и создавайте/подбирайте контент для своей целевой аудитории.
• Потратьте 10 долларов на рекламу в Facebook (для начала), чтобы протестировать свои продукты на целевом рынке.
• Собирайте электронные письма от посетителей, чтобы вы могли продолжать продавать им бесплатно.

Расширение аудитории является обязательным условием для построения долгосрочного бизнеса, печати по запросу или иным образом.

5. Создайте свой собственный интернет-магазин

Если вы занимаетесь печатью по запросу, вы столкнетесь с различными торговыми площадками, где можно будет продавать свои нестандартные дизайны. Например, RedBubble и Zazzle предлагают услуги POD при создании магазина на их платформах. Люди также продают нестандартные товары через Etsy, eBay и Amazon.

У этих торговых площадок есть некоторые преимущества: только у Amazon 300 миллионов активных клиентских счетов по всему миру, что привлекает больше внимания к вашим продуктам. У Etsy более 80 миллионов активных покупателей . У Zazzle хорошая репутация: с момента своего основания в 2005 году компания предлагает сотни миллионов товаров.

Торговые площадки предоставляют покупателям возможность выбора и простой способ поиска товаров. Но чего они не делают, так это не обеспечивают покупательский опыт, который вы контролируете. Это дает вам уникальную возможность стартапа.

Когда вы создаете брендированную витрину на основе платформы электронной коммерции , такой как Shopify, вы можете контролировать внешний вид вашего магазина, то, как люди взаимодействуют с вами, как они узнают о вашем бренде. Он также предлагает интеграцию с ведущими сервисами POD, поэтому все происходит с одной панели. Не говоря уже о более низких комиссиях, которые вы будете платить за владение собственным магазином.

Покупатели, которые не лояльны к таким брендам, как Etsy или Amazon, могут получить удовольствие от знакомства с вашим брендом и просмотра вашего сайта. Ваш список адресов электронной почты, ремаркетинговая реклама и профили в социальных сетях облегчают поддержание связи с ними и выстраивание отношений, выходящих за рамки рынка. Наличие собственного веб-сайта также может быть невероятно полезным для дальнейшего продвижения вашего бренда.

Проектируйте, тестируйте, продавайте и развивайте

Услуги печати по запросу предлагают доступное место для начала для новых предпринимателей или для тех, кто просто хочет проверить идею, прежде чем инвестировать в нее. Существуют тысячи продуктов с белой этикеткой , которые вы можете сделать самостоятельно, и нет недостатка в дизайнах, которые можно сочетать с ними.

Избранные комбинации неизбежно будут продаваться лучше, чем остальные, но относительно легко перепрофилировать один и тот же базовый дизайн для нескольких продуктов.

Если ваша бизнес-идея оправдается и вы начнете получать значительное количество продаж, вы всегда можете перейти от печати по запросу к хранению собственных запасов или продолжать пользоваться этими услугами, находя новые способы расширения своей аудитории.

Самым большим преимуществом модели печати по требованию является гибкость, которую она предоставляет вашему бизнесу, и время, которое она дает вам, чтобы сосредоточиться на росте.

Часто задаваемые вопросы о печати по запросу

Как лучше всего использовать печать по требованию?

Если вы планируете начать бизнес по печати по требованию, начните с выбора ниши и продуктов, которые вы хотите продавать. Затем подготовьте свои дизайны и веб-сайт. После этого найдите услугу печати по запросу и добавьте товары в свой магазин, чтобы начать продавать товары. Как только вы начнете продвигать свой веб-сайт, вы начнете получать заказы, а поставщик печати позаботится об их выполнении. Начать!

Сколько денег можно заработать на печати по требованию?

Сколько вы зарабатываете на своем бизнесе печати по требованию, зависит от целевого рынка, его потребностей, спроса на продукцию и сезонности. При определении того, сколько вы можете заработать, вам придется учитывать цену продажи, комиссию вашего поставщика печати и объем заказов. Печать по требованию помогает продавать товары с относительно низким риском.

Могу ли я сделать печать по запросу бесплатно?

Существует ряд товаров, которые можно продавать с печатью по запросу. Некоторые из популярных продуктов с печатью по запросу включают футболки, кепки, кружки, настенные принты и плакаты, сумки на шнурках и ткани, толстовки, полотенца, чехлы для телефонов, блокноты, наволочки, толстовки и леггинсы. Технически вы можете печатать по запросу бесплатно, но вам, вероятно, придется потратить немного денег на маркетинг и рекламу, чтобы увидеть результаты. Начните бесплатно!

Как вы устанавливаете цены на печать по запросу?

Цены на печать по запросу во многом будут зависеть от того, насколько хорошо вы продвигаете свой бренд. Оценивая свои продукты, смотрите на то, что рынок взимает в качестве базового уровня. Вы можете взимать более высокие цены за продукты с печатью по запросу с индивидуальными настройками. В противном случае вы можете устанавливать цены на продукты, аналогичные вашим конкурентам, в качестве более надежной ставки, если вы хотите охватить более крупный целевой рынок и получить прибыль.

Какие компании лучше всего печатают по требованию?

Несмотря на то, что существует множество компаний, занимающихся печатью по требованию, вот некоторые из самых популярных: При попытке похудеть

Некоторым людям может быть сложно похудеть.

Иногда вам может казаться, что вы делаете выбор в пользу здорового образа жизни, но все равно не получаете желаемых результатов.

На самом деле вы можете следовать ошибочным или устаревшим советам. Это может помешать вам увидеть изменения, которые вы ищете.

Вот 15 распространенных ошибок, которые совершают люди, пытаясь похудеть.

1. Сосредоточьтесь только на весах

Может показаться, что вы не теряете вес достаточно быстро, несмотря на то, что ведете здоровый образ жизни.

Важно помнить, что число на весах является лишь одним из показателей изменения веса. На вес влияют несколько факторов, в том числе колебания жидкости и количество пищи, оставшейся в организме.

Фактически, вес может колебаться от 2 до 4 фунтов в течение нескольких дней, в зависимости от таких факторов, как количество потребляемой пищи и жидкости (1).

Кроме того, гормональные изменения у женщин могут привести к большей задержке воды, что отражается на весе, который вы видите на весах (2).

Если цифра на весах не двигается, возможно, вы теряете жировую массу, но удерживаете воду. Кроме того, если вы тренируетесь, вы можете набирать мышечную массу и терять жир.

Когда это произойдет, ваша одежда может стать свободнее, особенно в области талии, даже если число на весах останется прежним.

Измерение вашей талии рулеткой и ежемесячная фотосъемка могут определить, теряете ли вы жир, даже если показания весов не сильно меняются.

Резюме

На вес весов могут влиять многие факторы, в том числе колебания жидкости, увеличение мышечной массы и вес непереваренной пищи. Вы можете терять жировые отложения, даже если показания весов не сильно меняются.

2. Слишком много или слишком мало калорий

Для снижения веса необходим дефицит калорий. Это означает, что вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете.

В течение многих лет считалось, что снижение на 3500 калорий в неделю приведет к потере 1 фунта (0,45 кг) жира. Однако недавние исследования показывают, что необходимый дефицит калорий варьируется от человека к человеку (3).

Иногда вам может казаться, что вы не потребляете слишком много калорий, и это может быть так. Однако исследования показывают, что люди часто склонны неправильно оценивать количество калорий в еде (4, 5).

В одном исследовании взрослых попросили потренироваться на беговой дорожке, оценить количество сожженных калорий, а затем предложить еду с таким же количеством калорий. Было обнаружено, что участники значительно недооценивали и переоценивали калории в упражнениях и еде (4).

Возможно, вы употребляете в пищу полезные для здоровья продукты с высоким содержанием калорий, такие как орехи и рыба. Ключевым моментом является умеренный размер порций.

С другой стороны, слишком сильное снижение потребления калорий может привести к обратным результатам. Исследования очень низкокалорийных диет показывают, что они могут привести к потере мышечной массы и значительному замедлению обмена веществ (6, 7).

Резюме

Чрезмерное потребление калорий может помешать вам похудеть. С другой стороны, слишком мало калорий может вызвать чувство голода и снизить метаболизм и мышечную массу.

3. Не заниматься спортом или заниматься слишком много

Во время похудения вы неизбежно теряете часть мышечной массы, а также жира, хотя количество зависит от нескольких факторов (8).

Если вы вообще не тренируетесь, ограничивая калории, вы, скорее всего, потеряете больше мышечной массы и у вас снизится скорость метаболизма.

Упражнения, напротив, могут помочь:

• минимизировать потерю мышечной массы
• увеличить потерю жира
• предотвращает замедление метаболизма

Чем больше у вас мышечной массы, тем легче сбросить вес и поддерживать его (9, 10, 11).

Однако чрезмерные физические нагрузки также могут вызвать проблемы.

Исследования показывают, что чрезмерные физические нагрузки являются неустойчивыми в долгосрочной перспективе для большинства людей и могут привести к стрессу. Кроме того, это может негативно повлиять на эндокринные гормоны, которые помогают регулировать функции всего тела (12, 13, 14).

Попытка заставить свое тело сжигать больше калорий, слишком много тренируясь, неэффективна и нездорова.

Тем не менее, поднятие тяжестей и кардиотренировки несколько раз в неделю могут стать устойчивой стратегией поддержания скорости обмена веществ во время похудения.

Резюме

Отсутствие физических упражнений может привести к потере мышечной массы и снижению метаболизма. С другой стороны, слишком много упражнений не является ни здоровым, ни эффективным, и это может привести к сильному стрессу.

4. Не поднимать тяжести

Тренировки с отягощениями могут значительно способствовать снижению веса.

Исследования показывают, что поднятие тяжестей является одной из наиболее эффективных стратегий упражнений для набора мышечной массы и ускорения метаболизма. Это также улучшает силу и физическую функцию и может помочь увеличить потерю жира на животе (15, 16, 17, 18).

На самом деле, обзор 32 исследований, в которых приняли участие более 4700 человек с ожирением, показал, что наилучшей стратегией для уменьшения жира является сочетание аэробных упражнений и тяжелой атлетики (18).

Резюме

Тяжелая атлетика или силовые тренировки могут повысить скорость метаболизма, увеличить мышечную массу и способствовать сжиганию жира.

5. Выбор продуктов с низким содержанием жира или «диетических» продуктов

Обработанные продукты с низким содержанием жира или «диетические» продукты часто считаются здоровым выбором, который может помочь вам похудеть. Однако они могут иметь обратный эффект.

Многие из этих продуктов содержат сахар для улучшения их вкуса. Например, контейнер на 6 унций (170 граммов) обезжиренного ароматизированного йогурта может содержать 23,5 грамма сахара (более 4 чайных ложек) (19).

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют, чтобы диета на 2000 калорий включала менее 12 чайных ложек добавленного сахара в день (20).

Продукты с низким содержанием жира также вызывают чувство голода, поэтому в конечном итоге вы можете съесть больше пищи, чем необходимо вашему организму.

Вместо обезжиренных или «диетических» продуктов старайтесь выбирать комбинацию питательных продуктов с минимальной обработкой. По возможности отдавайте предпочтение фруктам и овощам, в том числе консервированным и замороженным, потому что в них естественно мало жира, но при этом они богаты питательными веществами.

Резюме

Обезжиренные или «диетические» продукты обычно содержат большое количество сахара и могут вызвать чувство голода и привести к потреблению большего количества калорий, чем необходимо вашему организму.

6. Переоценка того, сколько калорий вы сжигаете во время упражнений

Многие люди считают, что упражнения «перегружают» их метаболизм. Хотя упражнения несколько увеличивают скорость метаболизма, она может быть меньше, чем вы думаете.

Исследования показывают, что люди с умеренным и избыточным весом склонны переоценивать количество калорий, которые они сжигают во время физических упражнений, часто на значительную величину (4, 21).

Люди также могут переоценивать свои физические нагрузки. В одном исследовании 290,1% участников сообщили о более высоких уровнях физической активности, чем они были на самом деле (21).

Упражнения по-прежнему имеют решающее значение для общего состояния здоровья и могут помочь вам похудеть. Полезно понимать, сколько упражнений вы выполняете и сколько калорий они сжигают.

Резюме

Исследования показывают, что люди склонны переоценивать количество калорий, которые они сжигают во время физических упражнений.

7. Недостаточное потребление белка

Получение достаточного количества белка важно, если вы пытаетесь похудеть. На самом деле было показано, что белок помогает сбросить вес несколькими способами.

Может (22, 23, 24):

• снижать аппетит
• усиливать чувство сытости
• снижать набранный вес
• поддерживать или увеличивать скорость метаболизма
• защищать мышечную массу во время потери веса
• 3 Обзор также показал, что диеты с высоким содержанием белка, содержащие 0,6–0,8 г белка на фунт (1,2–1,6 г/кг), могут способствовать контролю аппетита и изменению состава тела (22).

  Чтобы помочь сбросить вес, убедитесь, что каждый из ваших приемов пищи содержит продукты с высоким содержанием белка. Имейте в виду, что ваш выбор белка не ограничивается мясом или молочными продуктами. Фасоль, бобовые, лебеда и семена льна также являются отличными и доступными вариантами.

  Резюме

  Высокое потребление белка может способствовать снижению веса за счет снижения аппетита, повышения чувства сытости и ускорения метаболизма.

  8. Недостаточное потребление клетчатки

  Диета с низким содержанием клетчатки может отрицательно сказаться на ваших усилиях по снижению веса, а также на общем состоянии здоровья (25).

  Исследования показывают, что тип растворимой клетчатки, известной как вязкая клетчатка, помогает снизить аппетит, образуя гель, удерживающий воду. Этот гель медленно перемещается по пищеварительному тракту, заставляя вас чувствовать себя сытым.

  Исследования показывают, что все виды клетчатки могут способствовать снижению веса. Однако обзор нескольких исследований показал, что вязкая клетчатка снижает вес и окружность талии даже без диеты с ограничением калорий (26).

  В то время как исследования продолжаются, исследования показывают, что клетчатка может также взаимодействовать с кишечными микробами, вырабатывая гормоны, которые помогают вам чувствовать себя сытым (27).

  Кроме того, клетчатка может снизить риск некоторых хронических заболеваний и улучшить пищеварение.

  Резюме

  Употребление достаточного количества клетчатки поможет вам чувствовать себя сытым. Это может помочь с потерей веса даже без ограничительной диеты.

  9. Употребление слишком большого количества жиров на низкоуглеводной диете

  Кетогенная и низкоуглеводная диеты могут быть очень эффективными для снижения веса у некоторых людей.

  Исследования показывают, что они снижают аппетит, что часто приводит к спонтанному снижению потребления калорий (28, 29, 30).

  Многие низкоуглеводные и кетогенные диеты допускают неограниченное количество жиров, предполагая, что подавление аппетита будет поддерживать достаточно низкий уровень калорий для снижения веса.

  Однако некоторые люди могут не ощущать достаточно сильного сигнала, чтобы прекратить прием пищи. В результате они могут потреблять слишком много калорий для дефицита калорий.

  Если вы употребляете большое количество жиров в пище или напитках и не теряете вес, попробуйте уменьшить потребление жиров.

  Резюме

  Хотя низкоуглеводные и кетогенные диеты помогают уменьшить чувство голода и потребление калорий, добавление слишком большого количества жира или общих калорий может замедлить или предотвратить потерю веса.

  10. Есть слишком часто, даже если вы не голодны

  В течение многих лет общепринятым советом было есть каждые несколько часов, чтобы предотвратить чувство голода и замедлить обмен веществ.

  Однако это может привести к потреблению большего количества калорий, чем необходимо вашему организму в течение дня. Вы также можете никогда не чувствовать себя полностью сытым.

  Один обзор исследований показал, что употребление всего двух-трех приемов пищи в день может иметь такие результаты, как уменьшение воспаления и меньший риск увеличения веса (31).

  Рекомендация завтракать каждое утро, независимо от аппетита, также представляется ошибочной (32, 33).

  В одном исследовании женщин, которые обычно не завтракали, просили добавлять в пищу до 8:30 утра в течение 4 недель. Было обнаружено, что те, кто завтракал, потребляли больше калорий каждый день и к концу исследования набирали вес (34).

  Есть только тогда, когда вы голодны, кажется, ключ к похудению.

  Резюме

  Слишком частый прием пищи может замедлить ваши усилия по снижению веса. Важно есть только тогда, когда вы голодны.

  11. Нереалистичные ожидания

  Постановка целей по снижению веса и других целей, связанных со здоровьем, поможет сохранить мотивацию.

  Однако нереалистичные ожидания — обычное дело, и это может работать против вас.

  Одно исследование показало, что подавляющее большинство участников надеялись сбросить более 10% своего веса, что авторы назвали нереалистичным. Исследования показывают, что невыполнение целей по снижению веса связано с неудовлетворенностью и будущими проблемами по снижению веса (35).

  Если у вас есть цель похудеть, может быть полезно выбрать что-то практичное, например, снижение веса на 5% или 10% со скоростью 1 или 2 фунта в неделю (36). Это может улучшить вашу способность достигать поставленной цели при здоровой скорости похудения.

  Резюме

  Нереалистичные ожидания могут привести к разочарованию. Ставьте перед собой практические цели, чтобы повысить свои шансы на их достижение при здоровом похудении.

  12. Никаким образом не отслеживать, что вы едите

  Употребление в пищу питательных продуктов полезно для здоровья и помогает сбросить вес. Тем не менее, вы все еще можете потреблять больше калорий, чем нужно вашему телу.

  Более того, вы можете не получать достаточного количества белков, клетчатки, углеводов и жиров, необходимого для поддержания ваших усилий по снижению веса и вашего здоровья.

  Исследования показывают, что отслеживание того, что вы едите, может помочь вам получить точную картину потребления калорий и питательных веществ, а также обеспечить отчетность (37, 38).

  Одно исследование показало, что люди, которые регистрировали прием пищи один раз в день, ежемесячно теряли на 0,63% больше массы тела, чем люди, которые регистрировали приемы пищи один раз в месяц. Те, кто чаще принимал пищу и тренировались, также потеряли больше веса (37).

  В дополнение к еде, большинство онлайн-сайтов и приложений для отслеживания позволяют вам вводить свои ежедневные упражнения. Регистрация каждой из этих областей может дать вам лучшее представление о вашем общем состоянии здоровья.

  Резюме

  Если вы не следите за тем, что вы едите, возможно, вы потребляете больше калорий, чем думаете. Вы также можете получать меньше белка и клетчатки, чем думаете.

  13. Употребление сладких напитков

  Многие люди исключают из своего рациона безалкогольные и другие подслащенные напитки, чтобы похудеть. Сокращение количества потребляемых сладких напитков также является здоровым выбором в целом.

  Однако фруктовый сок не обязательно лучше.

  Даже 100%-ный фруктовый сок содержит большое количество сахара и может привести к проблемам со здоровьем и ожирению, подобно эффектам подслащенных сахаром напитков (39).

  Например, 12 унций (372 грамма) несладкого яблочного сока содержат 35,76 грамма сахара. Это даже больше, чем 23,1 грамма сахара в 12 унциях (258 граммов) колы (40, 41).

  Более того, жидкие калории не влияют на центры аппетита в вашем мозгу так, как калории из твердой пищи.

  Исследования показывают, что в конечном итоге вы можете потреблять больше калорий в целом, вместо того чтобы компенсировать жидкие калории меньшим количеством еды в конце дня (42, 43).

  Резюме

  Сокращение потребления сахаросодержащих напитков — это здоровый выбор. Даже если вместо этого вы пьете фруктовый сок, вы все равно получаете много сахара и, вероятно, потребляете больше калорий в целом.

  14. Не читать этикетки

  Игнорирование или неправильное прочтение информации на этикетках может привести к потреблению нежелательных калорий и вредных ингредиентов.

  Это проще, чем может показаться, потому что на многих продуктах на лицевой стороне упаковки написано, что это здорово. Это может дать вам ложное представление о содержании определенного предмета (44, 45, 46).

  Чтобы получить наиболее полную информацию о еде, важно ознакомиться со списком ингредиентов и этикеткой с информацией о пищевой ценности на задней стороне контейнера.

  Краткая информация

  На этикетках продуктов питания указана информация об ингредиентах, калориях и питательных веществах. Важно понимать, как правильно читать этикетки при выборе продуктов.

  15. Отказ от цельных продуктов, состоящих из одного ингредиента

  Одним из препятствий на пути к снижению веса может быть употребление большого количества продуктов с высокой степенью переработки.

  Исследования на животных и людях показывают, что переработанные пищевые продукты могут быть основным фактором нынешних высоких показателей ожирения и других проблем со здоровьем (47, 48).

  Некоторые исследователи считают, что это может быть связано с их негативным воздействием на здоровье кишечника и воспаление (49).

  Сшить платье для полных своими руками без выкройки быстро для полных видео: Платье без выкройки — ТОП-140 фото простых вариантов шитья платья для начинающих + быстрые схемы изготовления своими руками